Aici am descris motivatiile rontaitului intre mese, ce anume il declanseaza si il stimuleaza. De data aceasta vom oferi cateva sugestii despre cum se poate controla si chiar opri acest lucru.
Vederea alimentelor si mirosul lor
Vederea unui aliment care iti place in mod deosebit te poate incita la rontait, ceea ce e pe deplin normal. Problema, in acest sens, apare atunci cand se depasesc limitele. De exemplu, daca nu poti rezista la vederea unei cutii cu ciocolata si simti ca trebuie sa-i inghiti continutul dintr-o singura miscare, atunci te confrunti, intr-adevar, cu o pierdere a controlului, si putem vorbi de compulsie alimentara.
Trebuie sa eviti sa stochezi in casa alimente "periculoase" atunci cand incepi un regim. Alunga tentatiile! Multe persoane sunt capabile sa reziste pe tot parcursul serii in fata mancarii, dar sfarsesc prin a ceda in fata dulciurilor. Cand incepi sa urmezi un regim, asigura-te ca nu mai detii alimente de prisos. Anturajul tau trebuie sa te ajute in acest sens. Evita sa imprastii hrana peste tot prin casa ta. Stocheaz-o intr-un singur loc, in afara razei tale vizuale.
Cumparaturile
Nu e intamplator ca dulciurile sunt expuse in proximitatea caselor de marcat. Fa cumparaturile "cu stomacul plin" - vei cumpara mai putin si mai ales cat mai putine produse "periculoase". Este bine sa-ti faci o lista, pentru a nu ceda tentatiilor.
Organizeaza-ti mesele si gustarile
Mananca o data la 2-4 ore, in fiecare zi, pentru a evita aparitia senzatiei de foame. Ia trei mese pe zi si nu sari peste micul dejun. Evita sa suprimi vreun aliment. Daca elimini unul dintre felurile tale de mancare favorite, risti sa platesti scump aceasta frustrare. Destul de frecvent, in urma unui derapaj, regimul se intrerupe si o criza provoaca alta criza. Redu portiile. Nu rontai si nu manca intre mese si gustari.
Ai in vedere un moment de destindere inainte de masa. Este, cu siguranta, dificil in cazul femeilor, dar a fi stresat si enervat inainte de masa este catastrofal: vei manca mai repede si mai mult. Serveste-te cu ajutorul unei farfurii mai mici, nu lasa mancarea pe masa mult timp, strange imediat, pentru a evita orice tentatie inutila!
Foamea si accesele de foame
Foamea este stimulul declansator cel mai important si cel mai frecvent. Momentul critic se situeaza inaintea fiecarei mese. In timpul pregatirii unei mese, acasa sau la restaurant, avem tendinta de a manca paine, in asteptarea primelor feluri de mancare. Capcana cea mai frecventa este cea constituita de aperitive.
Daca mananci dulceata la micul dejun, deci o glucida "rapida" care se absoarbe repede, risti sa faci hipoglicemie spre ora 11. Urmeaza un acces de foame si inevitabil incepi sa rontai. Daca mananci zaharoase "lente", cu absorbtie lenta, cu nivel glicemic scazut, precum cerealele integrale, nu vei avea nici hipoglicemie, nici senzatie de foame acuta, la aceeasi ora 11.
Cum sa mananci corect
Regula elementara este sa te asezi la masa! Dintr-un sentiment de vinovatie si din obisnuinta, oamenii mananca in picioare, in bucatarie, in fata frigiderului si direct din cratita. Aseaza-te comod, acorda-ti timpul necesar pentru a manca in liniste si apreciaza ceea ce mananci, nu da totul peste cap! Nu citi ziarul si nu te uita la televizor in timpul mesei. Ai dreptul la o gustare la doua-trei ore dupa cina, daca iti este putin foame, insa nu rontai toata seara!
Mesteca indelung, pentru a manca mai putin, si lasa deoparte tacamurile o data la trei inghitituri. Cand mananci prea repede, sentimentul de satietate nu apare decat mult mai tarziu, cam dupa 30 de minute de cand ai inceput sa mananci. Pentru a manca intr-un ritm mai lent, fa o pauza intre felurile de mancare si amana desertul pe mai tarziu, in cursul serii, ca o gustare! :nebun:
23.03.2008
19KB
Sarcina poate pune probleme mai ales cand este vorba de viata sexuala. In afara cazurilor in care este interzisa de doctor, ea nu trebuie sa lipseasca din viata femeilor insarcinate, ba dimpotriva. Daca sarcina avanseaza normal, nu trebuie sa nu mai faci dragoste in asteptarea celui mic.
Lasa tabuurile la o parte si da curs dorintei tale si a partenerului tau. Odata ce ai aflat ca doctorul nu iti impune sa nu mai faci dragoste, te intrebi ce pozitie trebuie sa adopti pentru a nu afecta bebelusul. In primul rand trebuie sa stii ca acesta este bine protejat de lichidul in care sta si de membrana care inchide colul uterin.
Mai intai, tu si partenerul tau trebuie sa tineti cont de doua aspecte: sanii umflati, sensibili, si rotunjimea pantecului. De aceea trebuie sa alegeti acele pozitii care iti permit sa stai confortabil si care tin cont de transformarile corpului tau. Evita pozitiile cu penetrare profunda. Iata acum care sunt cele mai recomandate pozitii in timul sarcinii.
1. Misionarul
Chiar daca este pozitia clasica, este buna si in aceasta perioada a vietii tale pentru ca pune accentul pe tandrete si imbratisari. Partenerul va indoi genunchii un pic mai mult decat de obicei astfel incat greutatea corpului sau sa nu-ti preseze abdomenul.
2. Fata in fata
Si aceasta pozitie permite o apropiere plina de tandrete. Va puteti admira partenerul, il puteti mangaia si saruta in voie. El sta asezat pe scaun cu picioarele stranse, iar tu in bratele lui, intoarsa cu fata spre el. Alege-ti un scaun solid si comod pentru a nu avea surprize neplacute. Evita aceasta pozitie daca ai trecut de jumatatea celui de-al doilea trimestru de sarcina.
3. Andromaca
Aceasta pozitie iti permite sa fii tu cea care impune miscarile si ritmul lor. De asemenea, fiind asezata deasupra partenerului, poti controla si profunzimea penetrarii. Daca te intorci cu spatele la el, ii vei da posibiltatea sa te contemple in voie si, de ce nu, sa uite pentru cateva minute de pantecul tau.
4.La marginea patului
Este o pozitie foarte buna pentru ultimul trimestru al sarcinii. Partenerul ingenuncheaza la marginea patului si astfel nu preseaza pe abdomen. Daca doresti, iti poti tine un picior ridicat, sprijinidu-l pe un scaun.
5. Lingura
Intindeti-va pe partea stanga si astfel nu veti exercita absolut nicio presiune pe uter. Aceasta pozitie favorizeaza penetrarea mai putin profunda si partenerul te poate imbratisa cu tandrete. Pozitia Lingura este foarte apreciata si practicata mai ales in ultimul trimestru al sarcinii.
Indiferent de pozitia pe care o alegi, ai grija sa nu presezi abdomenul si sa nu faci miscari bruste. Fii relaxata, nu iti face griji pentru bebelus si bucura-te de momentele petrecute alaturi de iubitul tau.
Pe masura ce sarcina avanseaza, vei vedea ca dorinta sexuala se va diminua, ca semn al dezvoltarii instinctului matern. In acelasi timp, si partenerul tau va fi la unison cu tine. Desi nu se stie de ce, se pare ca barbatii sunt atrasi de burticile partenerelor si le considera foatre sexy in ciuda faptului ca au luat cateva kilograme in plus, lucru normal in timpul sarcinii.
:cool: :rusine: :nebun:
23.03.2008
7.1KB
In timpul zilei trebuie sa iti indrepti atentia asupra protectiei. Unii specialisti ne sfatuiesc ca daca vrem sa avem un aspect mai tanar si pentru un timp cat mai indelungat trebuie sa folosim produse care contin un factor de protectie SPF15 si sa consumam cat mai multi antioxidanti zilnic. Alti experti ne spun ca daca nu folosim protectie ar trebui macar sa folosim o crema foarte hidratanta, mai ales in timpul iernii. In timpul primaverii si al verii ar trebui sa reducem treptat nivelul de hidratare al pielii. Noaptea va trebui sa folosesti o crema care contine foarte multi antioxidanti pentru un aspect placut pentru o perioada cat mai indelungata. Ar trebui sa iti exfoliezi fata macar o data pe saptamana pentru a reduce numarul celulelor moarte si pentru a stimula reinnorea lor. Va trebui sa folosesti si o crema speciala pentru pielea din jurul ochilor. :rusine:
